Alam ng lahat na ang diyeta ng menu ng Dukan para sa bawat araw ay ipinakita ni Dr. Pierre Ducan. Sinasabi niya na ang diyeta ay makakatulong upang makamit ang pinakamainam na timbang ng katawan at suportahan ito sa buong buhay. Ano ang mga tampok ng "pag -atake" phase? Ano ang mga disbentaha ng diyeta ni Ducan? Anong menu para sa araw -araw na pinag -uusapan ng lahat? Malalaman mo ang tungkol sa lahat ng ito sa artikulong ito.
Ang menu ng diyeta ni Dyukan para sa bawat araw. Sa ngayon, ang diyeta ng Dukan ay numero uno sa mundo. Tumulong siya na mapupuksa ang labis na timbang sa milyun -milyong mga tao sa buong mundo, kabilang ang mga kilalang tao tulad nina Jennifer Lopez at Kate Middleton.
Mula ngayon, hindi mo na kailangang maubos ang iyong sarili sa patuloy na mga kalkulasyon ng mga calorie o mahigpit na limitahan ang iyong diyeta. Ang makabagong pamamaraan ni Ducan ay sa panahon ng diyeta maaari mong kainin ang lahat!
Ang kakanyahan ng Ducan's Protein Diet
Ano ang katanyagan ng diyeta ng Pransya? Ang batayan ng sistema ng pagbaba ng timbang ng ducan ay isang diyeta ng protina at isang matalim na paghihigpit ng paggamit ng mga karbohidrat at taba. Sa 3-4 araw mararamdaman mo ang pagiging epektibo ng isang phased weight loss system. Maraming mga bituin sa Hollywood ang nakakuha ng tumpak na pigura ng Barbie, salamat sa libreng diyeta para sa pagkawala ng timbang ng sikat na diyeta at singilin. Si Penelope Kruz, Jennifer Lopez, ang asawa ni Prince William ay nagmamay -ari ng mga nakamamanghang silhouette matapos mawala ang timbang sa diyeta ng Pranses na si Dr. Dukan.
Diet ni Dyukan - detalyadong impormasyon sa diyeta sa video
Kung sa palagay mo ang diyeta ni Ducan ay ang mahigpit na sistema ng kuryente, kung gayon ito ay isang malalim na personal na pagkakamali. Ilaw, hindi mo maramdaman ang pakiramdam ng gutom magpakailanman nakapagpapaalaala sa iyong pag -iral. Ang diyeta ng diyeta ng Pransya ay may kasamang maraming mga produktong "protina", at ang protina, tulad ng alam mo, ay ang "mga materyales sa gusali" ng bawat cell ng ating katawan. At isa pang mahalagang tampok ng sistema ng pagbaba ng timbang ng ducan: ang itinapon na mga kilo pagkatapos ilapat ang diyeta ay hindi bumalik sa loob ng maraming taon!
Mga tampok ng nutrisyon ng ducan
Ang diyeta ay nakakuha ng katanyagan sa mundo noong 2000 pagkatapos ng paglabas ng aklat na "Hindi Ako Nakikinig". Sa loob nito, sa ngayon ay ipinaliwanag ng maliit na sikat na doktor ng Pransya na si Pierre Dukan kung bakit napakahirap para sa ilang mga tao na mabawasan ang timbang, at bakit, pagkatapos ng mga hard diet, mabilis siyang bumalik.
Ayon kay Ducan, ang katawan ng tao ay naglalaman ng isang tiyak na supply ng mga cell na maaaring makaipon ng taba. Ang bawat tao ay may ganitong halaga ng sarili, ang ilang mga fat cells ay may higit pa, ang iba ay may mas kaunti. Ang mga "nagmamay -ari" ng isang malaking margin ng mga naturang cell ay may posibilidad na makakuha ng labis na timbang na mas mataas. Bilang karagdagan, kapag ang fat cell ay hindi magagawang mapaunlakan ang taba na naipon ng mga ito, nagsisimula itong ibahagi. At ang halaga ng mga tisyu ng adipose ay nagdaragdag nang malaki.
Apat na yugto ng diyeta ng ducan
- Ang pag -atake ay ang pangunahing pagbaba ng timbang, tumatagal ng hanggang sa limang araw;
- Alternation - ang pagpapatuloy ng pagbaba ng timbang, ay tumatagal sa kinakailangang resulta, marahil ilang buwan;
- Pag -aayos - Pag -aayos ng mga resulta, ang tagal ay kinakalkula ng formula sampung araw para sa bawat nawalang kilo ng timbang;
- Ang pag -stabilize ay ang pagpapanatili at pagpapanatili ng mga resulta sa buong buhay.
Ang bawat yugto ay nakabuo ng sariling listahan ng mga produkto. Ang intensity ng pagkawala ng timbang ay natutukoy sa pamamagitan ng pag -obserba ng pangunahing mga prinsipyo ng diyeta.
Pag -atake - Ang unang yugto ng diyeta
Itinuturing ng mga doktor ang yugtong ito ang pinaka -mapanganib sa kalusugan. Si Pierre Dukan mismo ay sumasang -ayon sa pangkalahatang opinyon, samakatuwid ay nagbibigay ng malinaw na mga rekomendasyon para sa pagsunod nito. Ang unang yugto. Pag -atake | Diet ni Dyukan.
- Kalkulahin ang labis na timbang. Upang makalkula ang bigat, maaari mong gamitin ang libreng calculator, na nasa opisyal na website ng Dukan. Ang pagkalkula ay isinasagawa sa anyo ng pagpuno ng talatanungan. Matapos ipasok ang data sa iyong email, matatanggap ang isang liham na may impormasyon ng interes. Ang average na data ay maaaring makuha nang nakapag -iisa. Upang gawin ito, kinakailangan na kumuha ng isang daang at sampung sampu para sa mga kababaihan mula sa paglaki sa mga sentimetro. Kaya, ang bigat para sa isang babaeng may taas na 164 cm ay dapat na 54 kilograms;
- Sumunod sa "pag -atake" phase hindi hihigit sa inirekumendang panahon. Mayroong isang karaniwang opinyon na sa yugtong ito ang isang tao ay maaaring agad na maabot ang nais na timbang. Hindi lamang ito imposible, ngunit mapanganib din! Sa panahon ng "pag -atake" na kinakailangan mula sa isa hanggang anim na kilo, ang diyeta ng menu ng ducan para sa bawat araw ay nagsisimula nang gumana nang tama. Alamin ang tagal ng phase ayon sa talahanayan.
- Kung mayroon kang labis na timbang sa calculator hanggang sa 5 kg, kung gayon ang tagal ng phase na ito ng diyeta para sa iyo ay 1-3 araw;
- Labis na timbang - mula 5 hanggang 10 kg. -Duration ng phase "Attack" -3-5 araw;
- Labis na timbang 10 kg. At higit pa-phase tagal-5-7 araw (hanggang sa 9 araw hangga't maaari).
Mangyaring tandaan na kahit na sa kabila ng makabuluhang labis na labis na labis na katabaan ay nasa unang yugto ng diyeta ng Ducan nang higit sa 10 araw. Mahalagang maunawaan na ang layunin ng yugtong ito ay hindi isang mabilis na pagbaba ng timbang para sa mas malaking bilang ng mga kilo, ngunit ang paglulunsad ng mga mekanismo ng paghahati ng taba sa katawan.
Kontrolin ang iyong kondisyon. Ang panganib ng entablado ay ang paggamit ng mga protina lamang ng hayop. Lumilikha ito ng isang mataas na pagkarga sa mga bato at nagiging sanhi ng pag -aalis ng tubig. Ayon sa isang bilang ng mga eksperto, ito ang mabilis na pagbaba ng timbang ng unang linggo ng diyeta ay batay dito. Mayroon itong nakaka -motivate na epekto, na nagpapakita na ang bigat ay nagsisimulang tumanggi.
Sa yugtong ito, mahalagang uminom ng maraming. Gumamit ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng likido bawat araw.
Kumain ng Oat Bran. Gumamit ng isa at kalahating kutsara ng produkto bawat araw, hugasan ng maraming tubig. Maaari itong maging isang meryenda o kapalit ng isa sa mga pagkain.
Bakit ang diyeta ni Ducan para sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa mga protina? Naniniwala ang may -akda nito na ang mga protina ng hayop ay pinakamainam na pagkain para sa mga tao. Ang aming katawan ay pamilyar dito mula sa Antiquity, at ang mga modernong mabilis na pagkain, ang mga matatamis ay hindi katanggap -tanggap, dahil ang kanilang mga pormula ay hindi inilaan para sa ating katawan.
Bilang karagdagan, ang mga protina ay nauugnay sa pinakamahirap na sumipsip ng mga produkto. Ang katawan ay gumugugol ng isang hindi maiisip na dami ng enerhiya sa kanilang panunaw, na hindi kasama ang posibilidad ng pagbabago ng labis na calories sa adipose tissue. Mahalaga lamang na makakuha ng purong protina, nang walang taba o may isang minimum na halaga nito.
Pinapayagan ang mga produkto sa "Attack"
- Lenten Meat: Veal, Beef, Horseman (maliban sa file na bahagi ng karne ng baka), kuneho. Baboy hanggang sa 6% na taba - hindi madalas! Ipinagbabawal ang Lamb;
- Giblek: Beef atay, veal at manok, bato at dila ng guya, dulo ng dila ng karne ng baka;
- Mga itlog. Hanggang sa dalawang yolks bawat araw. Protein - Nang walang mga paghihigpit bawat araw. Kung mayroon kang kolesterol, kumain ng hindi hihigit sa 3-4 yolks bawat linggo;
- Mababang -fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas 0%: cottage cheese, natural yogurts, kefir, natural milk, dry (hindi lalampas sa 3 tbsp. L. bawat araw);
- Ibon (hindi mo magagamit ang balat). Ang ibon na may isang flat beak ay hindi kasama - isang gansa at isang pato;
- Light ham (walang balat ng baboy). Nilalaman ng taba mula 2 hanggang 4%;
- Lahat ng mga isda na walang pagbubukod: sariwa o pinausukang, mataba, de -latang sa sarili nitong juice.
- Anumang mga crustacean at mollusks.
Ang lahat ng mga produktong ito ay dapat ihanda nang walang taba. Maaari mong gamitin ang mga ito nang walang anumang mga paghihigpit sa dami at anumang oras ng araw. Kalimutan ang tungkol sa mga kalkulasyon ng calorie!
Ang ilang mga additives ay pinapayagan sa makatuwirang dami:
- Kamatis i -paste (walang asukal) hanggang sa 2 kutsara;
- Rosehip Decoction (mula sa 2 tbsp. Berry);
- Gelatin, agar-agar, baking powder (baking powder), lebadura;
- Kape, tsaa, herbal teas;
- Mga stick ng crab (hindi hihigit sa 8 bawat araw);
- 1 tbsp. langis ng paraffin. Maaari mong gamitin bilang isang salad dressing. Maipapayo na dilute na may tubig na soda. Huwag magpainit at huwag gumamit para sa pagprito;
- Lemon bilang isang panimpla (hindi uminom tulad ng limonada at hindi kumain tulad ng isang prutas);
- Dietary cola at iba pang mga diyeta. inumin;
- Isomalt - 15 g;
- Suka (balsamic o anumang iba pa sa iyong panlasa), toyo;
- Langis ng gulay (oliba/rapeseed) 1 kutsara ng kape;
- Gluten - 2 Tbsp. l. bawat araw;
- Mga buto ng caraway, perehil, sibuyas (hindi hihigit sa 1. 5 sibuyas bawat araw) at iba pang pampalasa at damo;
- Mababang -carb, hindi mga taba ng mga cocktail/pulbos;
- Mga kapalit ng asukal (0 kcal), maliban sa fructose, glucose at sorbitol, atbp;
- Inulin - 15 g. ;
- Asin at mustasa sa katamtamang dami (may posibilidad na maantala ang tubig sa katawan);
- Ang mga Cornishons (2 PC bawat araw depende sa laki) ay pinapayagan bilang panimpla sa pinggan.
Sa unang yugto, maaaring lumitaw ang tuyong bibig o hindi kasiya -siyang paghinga. Huwag maalarma, kinukumpirma nito na nasa tamang track ka.
Kinakailangan:
- Ang diyeta ni Dyukan para sa bawat araw ay nagsasangkot ng pang -araw -araw na lakad sa loob ng 20 minuto at palakasan;
- Kumain ng 1. 5 kutsara ng oat bran sa araw. Sa hindi pagpaparaan sa bran, maaari kang gumamit ng 1. 5 tbsp. Buckwheat (sa dry form). Kumain nang mabuti, dahil ang Buckwheat at Bran ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang mga katangian ng nutrisyon at naiiba na hinihigop ng katawan. Dahil sa labis na pamantayan, maaaring may pagwawalang -kilos. Maghanda ng bakwit sa iyong pagpapasya (maaari kang magluto sa tubig, sa gatas o singaw);
- Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw (ang kape at tsaa ay kasama sa mga 2 litro na ito).
Menu ng DiCan Ducan para sa bawat araw, talahanayan
Lunes
- Almusal: Omelet na may karne, kape.
- Tanghalian: Mga tainga na may bakalaw, tinapay na may bran.
- Meryenda: cottage cheese.
- Hapunan: Ang karne na inihurnong sa foil, berdeng tsaa.
Martes
- Almusal: Solid cottage cheese, bran tinapay.
- Tanghalian: karne na may mga itlog ng pugo.
- Snow hapon: Mababang -fat yogurt
- Hapunan: Ang mga isda na nilagang sa sarili nitong juice.
Miyerkules
- Almusal: Ang mga piniritong itlog, herring o salmon ay inasnan, kape.
- Tanghalian: Mga cutlet ng karne nang hindi nagdaragdag ng mga sibuyas at tinapay, yogurt.
- Meryenda: kefir.
- Hapunan: pinakuluang pusit.
Huwebes
- Almusal: Tinapay na may bran at tinunaw na keso, malakas na tsaa.
- Tanghalian: sopas na may mga piraso ng isda.
- Snack: Casserole mula sa cottage cheese, tsaa.
- Hapunan: Ang Chicken Fillet Baked, Kefir.
Biyernes
- Almusal: pinakuluang itlog, kefir.
- Tanghalian: Mga cutlet ng isda na walang mga sibuyas at tinapay, yogurt.
- Meryenda: gatas, tinapay na may bran.
- Hapunan: Beef Clipping Stewed, Tea.
Sabado
- Almusal: Fried Egg, Kape.
- Tanghalian: karne na may mga meatballs.
- Meryenda: yogurt, oat bran.
- Hapunan: Mussels Stewed, Tea.
Linggo
- Almusal: Buong cottage cheese, kape.
- Tanghalian: sopas na may mga piraso ng isda, yogurt.
- Meryenda: casserole o cottage cheese cheese cheese, kefir.
- Hapunan: Mga cutlet ng karne, yogurt.
Maaari mong baguhin ang mga produkto sa menu sa iyong pagpapasya, pagpapalit ng mga pinggan ng karne na may isda, gamit ang cottage cheese sa purong form at casserole. Ang diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng paggamit ng likido, ngunit dapat mong tandaan na ang maraming tubig ay dapat lasing sa pagitan ng mga pagkain, hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw.
Mga recipe ng diyeta ng Ducan
Recipe 1. Rague ng pabo na may zucchini zucchini (menu ng diet ducan para sa bawat araw)
Tambalan:
- Punan ng dibdib-600-650 g;
- Dill, rosemary upang tikman;
- 1 sibuyas;
- Average na zucchini;
- Kalahati ng isang maliit na karot;
- Asin.
Paghahanda:
Ang Stew ay pinutol sa mga cube sa isang kawali na may kaunting tubig sa ilalim ng takip. Gupitin ang fillet at idagdag sa kawali. Grate ang mga karot at inilalagay din ang zucchini na may pabo. Magdagdag ng asin at panimpla. Stew hanggang luto.
Recipe 2. Pancakes Dietary mula sa cottage cheese.
Tambalan:
- Itlog - 1 pc. ;
- Mababang -fat cottage cheese - 2 tbsp. L. ;
- Cottage Cheese Mass - 100 g (walang asukal);
- Ang asukal na kapalit sa panlasa, kanela.
Paghahanda:
Belender, talunin ang lahat ng mga produkto. Matamis ang kawali, drip oil dito at ibuhos ang isang maliit na kuwarta. Maghurno ng pancake sa ilalim ng takip: magprito sa bawat panig sa loob ng 2 minuto. Tumakas sa pinalamig na pancake na may malambot na keso ng kubo at tiklupin ang "cake". Pagwiwisik ng kanela at maghatid ng isang piquant dish sa talahanayan, ang diyeta ng menu ng Dukan para sa bawat araw ay laging kasama mo ngayon.
Recipe 3. Isang mabangong pie na may manok at mga halamang gamot sa panahon ng isang diyeta.
Tambalan:
- Mga protina ng itlog - 4;
- Cottage cheese - 300 g;
- Chicken Fillet - 300 g;
- Pinatuyong gulay (sibuyas, dill);
- Kefir - 150 ml;
- Pampalasa (bawang, turmerik, pulang paminta at luya);
- Asin - 0. 5 tsp.
Paghahanda:
Talunin ang mga protina na may asin. Laktawan ang keso ng kubo, pampalasa sa pamamagitan ng isang salaan hanggang sa isang homogenous na estado. Magdagdag ng kalahati ng fillet sa mga nilalaman at talunin gamit ang isang blender.
Gupitin ang natitirang manok sa mga hiwa at ihalo sa cottage cheese-kefir mass. Sa dulo, ipasok ang mga protina. Ibuhos ang kuwarta sa amag at iwisik ang mga halamang gamot. Maghurno sa isang oven sa ibabaw ng medium heat sa loob ng 35 minuto.